Tragbares Schrittmesser-Armband mit Kalorienverbrennungs-Tracker

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Tipps zum Laufen
 
Atmungsrhythmus
Beim Laufen bewusst den Schrittrhythmus mit dem Atemrhythmus koordinieren, im Allgemeinen, je nach körperlicher Verfassung und Laufgeschwindigkeit, können Sie zwei Schritte einatmen, zwei Schritte ausatmen oder drei Schritte einatmen, drei Schritte ausatmen. Wenn der Atemrhythmus an den Lauf-Rhythmus angepasst ist und sich eine Gewohnheit gebildet hat, kann dies flache Atmung und Rhythmusstörungen vermeiden, was für die Vertiefung der Atmung sehr vorteilhaft ist. Gleichzeitig kann es auch die Ermüdung der Atemmuskulatur reduzieren und die unerwünschten Reaktionen auf "Seitenstiche" beim Laufen verringern.
Beim Laufen durch die Nase einatmen. Die Verwendung von Nasenatmung und die Koordination mit dem Lauf-Rhythmus, um den Sauerstoffbedarf des Körpers zu decken. Mit zunehmender Laufdistanz und Intensität steigt der Sauerstoffbedarf, wechseln Sie zum Atemmodus von Mund- und Nasenatmung, beim Ein- und Ausatmen langsam, dünn, lang, Mund leicht geöffnet beim Ausatmen, vermeiden Sie schnelles oder schweres Atmen. Beim Laufen ist Kurzatmigkeit und ein schlechtes Atemgefühl auf unzureichendes Ausatmen, unzureichende Kohlendioxidabgabe, die die Alveolen besetzt und die Sauerstoffaufnahme begrenzt, zurückzuführen. Um die Ausatmungsmenge zu erhöhen, durch den Mund ausatmen und bewusst die Menge und Dauer des Ausatmens erhöhen.
Der Hauptzweck der Atmung ist die Versorgung des Körpers mit Sauerstoff und die Entfernung von überschüssigem Abfallgas aus dem Körper. In Ruhe atmet der Mensch etwa 10 bis 12 Mal pro Minute, und das Volumen jedes Atems (Atemzugvolumen) beträgt etwa 500 ml, d. h. das Atemvolumen des menschlichen Körpers beträgt in Ruhe etwa 5 bis 6 Liter pro Minute. Obwohl die aufgenommene Sauerstoffmenge im Körper 1.000 bis 1.200 ml pro Minute beträgt, werden von einem 70 kg schweren Erwachsenen nur etwa 300 ml Sauerstoff pro Minute verbraucht. Die maximale Luftmenge, die der menschliche Körper während des Trainings austauscht, kann 100 Liter pro Minute erreichen (etwa das 20-fache der Ruhezeit), aber die maximale Sauerstoffaufnahme des menschlichen Körpers beträgt nur 3.000 ml pro Minute. Dieses Phänomen des erhöhten Atemvolumens und der verringerten Sauerstoffnutzung scheint darauf hinzuweisen, dass die Atmung nicht der Hauptlimitierungsfaktor für die Ausdauerleistung des Menschen ist.
Obwohl das durch Atmung (äußere Atmung) ausgetauschte Sauerstoffvolumen größer ist als das von Körpergeweben (innere Atmung) ausgetauschte Sauerstoffvolumen, ist das respiratorische Kreislaufsystem, sei es der Gasaustausch der Lunge, die Herzfrequenz, das Schlagvolumen des Herzens, die Blutverteilung im Körper oder der venöse Rückfluss, keine physiologische Variable der menschlichen Bewegung, die bewusst kontrolliert werden kann.
Nur die Art der Atmung während des Trainings ist die physiologische Reaktion auf das Training, die bewusst kontrolliert werden kann. Daher ist ein richtiges Verständnis des korrekten Konzepts der Atmung beim Laufen auch ein sehr hilfreiches Wissen der Sportphysiologie.
 
 
 
 
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