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Tipps zum Laufen
 
Atmungsrhythmus
Beim Laufen bewusst den Schrittrhythmus mit dem Atemrhythmus koordinieren, im Allgemeinen kann man je nach körperlicher Verfassung und Laufgeschwindigkeit zwei Schritte einatmen, zwei Schritte ausatmen oder drei Schritte einatmen, drei Schritte ausatmen. Wenn der Atemrhythmus an den Lauf-Rhythmus angepasst ist und sich eine Gewohnheit gebildet hat, kann dies flache Atmung und Rhythmusstörungen vermeiden, was sehr vorteilhaft ist, um die Atemtiefen zu vertiefen. Gleichzeitig kann es auch die Ermüdung der Atemmuskulatur reduzieren und die unerwünschten Reaktionen reduzieren, die durch das Auftreten von "Seitenstechen" beim Laufen verursacht werden.
Durch die Nase einatmen beim Laufen. Die Verwendung von Nasenatmung und die Koordination des Lauf-Rhythmus, um den Sauerstoffbedarf des Körpers zu decken. Mit zunehmender Laufdistanz und Intensität steigt der Sauerstoffbedarf, wechseln Sie zum Atemmodus von Mund- und Nasenatmung, beim Ein- und Ausatmen langsam, dünn, lang, Mund leicht geöffnet ausatmen, schnelle oder schwere Atmung vermeiden. Beim Laufen Kurzatmigkeit und schlechtes Atemgefühl, dies liegt an unzureichender Ausatmung, unzureichender Kohlendioxidabgabe, die die Alveolen besetzt und die Sauerstoffaufnahme begrenzt. Um die Ausatmungsmenge zu erhöhen, durch den Mund ausatmen und bewusst die Menge und Dauer der Ausatmung erhöhen.
Der Hauptzweck der Atmung ist die Versorgung des Körpers mit Sauerstoff und die Entfernung von überschüssigem Abfallgas aus dem Körper. Wenn der menschliche Körper in Ruhe ist, atmet er etwa 10 bis 12 Mal pro Minute, und das Volumen jedes Atems (Atemzugvolumen) beträgt etwa 500 ml, d. h. das Atemvolumen des menschlichen Körpers beträgt in Ruhe etwa 5 bis 6 Liter pro Minute. Obwohl die aufgenommene Sauerstoffmenge im Körper bis zu 1.000 bis 1.200 ml pro Minute beträgt, werden nur etwa 300 ml Sauerstoff pro Minute von einem 70 kg schweren Erwachsenen verbraucht. Die maximale Luftmenge, die der menschliche Körper während des Trainings austauscht, kann 100 Liter pro Minute erreichen (etwa das 20-fache der Ruhezeit), aber die maximale Sauerstoffaufnahme des menschlichen Körpers beträgt nur 3000 ml pro Minute. Dieses Phänomen des erhöhten Atem-Austauschs und des verringerten Sauerstoffverbrauchs scheint darauf hinzuweisen, dass die Atmung nicht der Hauptlimitierungsfaktor für die Ausdauerleistung des menschlichen Körpers ist.
Obwohl die durch Atmung (äußere Atmung) ausgetauschte Sauerstoffmenge größer ist als die von Körpergeweben (innere Atmung) ausgetauschte Sauerstoffmenge, ist das respiratorische Kreislaufsystem, sei es der Gasaustausch der Lunge, die Herzfrequenz, das Schlagvolumen des Herzens, die Blutverteilung im Körper oder die Venenrückfluss, keine physiologische Variable der menschlichen Bewegung, die durch Bewusstsein gesteuert werden kann.
Nur die Art der Atmung während des Trainings ist eine physiologische Reaktion auf das Training, die durch Bewusstsein gesteuert werden kann. Daher ist ein richtiges Verständnis des korrekten Konzepts der Atmung beim Laufen auch ein sehr hilfreiches Wissen der Sportphysiologie.
 
 
 
 
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