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Tipps zum Laufen
 
Kraft
Mit zunehmendem Alter nehmen unsere körperliche und geistige Ausdauer bis zum Rand einer Klippe ab. Eine Abnahme des Muskelproteins ist eine typische altersbedingte Erkrankung. Bei älteren Menschen sind Stürze und Brüche aufgrund von verminderter Muskelkraft und extremer Schwäche häufiger. Studien haben gezeigt, dass Krafttraining auch die Häufigkeit von Stürzen und Brüchen bei älteren Erwachsenen wirksam reduzieren kann.
Unabhängig vom Alter der Läufer bemühen sich nur wenige, Muskeln aufzubauen, die über die Beine hinausgehen. Regelmäßige einfache Oberkörper-Kraftübungen im täglichen Training verbessern jedoch wirksam die Laufleistung des Trainers. Ziel ist es, die Kraft und Ausdauer der Arme und Schultern sowie die Kraft der Bauch- und Rückenmuskulatur zu verbessern. Durch die richtige Nutzung beider Arme können Läufer ihre Leistung um fast 12 Prozent steigern. Leider werden für den durchschnittlichen Läufer, der nicht weiß, wie er seine Arme einsetzen soll, die Arme beim Laufen umso müder, je länger er läuft.
Steigern Sie die Kraft der Oberarme durch einfache Liegestütze.
Bauen Sie Ihre Laufkraft so weit wie möglich auf. Sobald Sie eine gewisse Ausdauerbasis haben, ist der einfachste Weg, Ihre Schrittlänge zu erhöhen, bergauf zu laufen. Ein regelmäßiges Bergauflaufprogramm hat große Auswirkungen auf das tägliche Laufen und noch größere Auswirkungen auf die Wettkampfleistung. Bergauflaufen kann die Oberschenkelkraft des Läufers verbessern, die Koordination der Beine verbessern und die Koordination des Gehirns verbessern. Die Wirkung war bei älteren Läufern noch größer. Eine Studie der Stanford University zeigte, dass ältere Erwachsene, die bergauf liefen, eine signifikant höhere Knochendichte aufwiesen als diejenigen, die nicht trainierten und diejenigen, die an weniger stimulierenden Trainings teilnahmen.
Geschwindigkeit
Für einen Läufer gibt es viele Möglichkeiten, für Geschwindigkeit zu trainieren: auf die Bahn gehen und verschiedene kurze Läufe wiederholen; Geschwindigkeitsspiele spielen; Hügel hinunter galoppieren; An Wettkämpfen teilnehmen usw. Geschwindigkeitstraining ist für jeden in Ordnung, aber es ist für ältere Menschen noch nützlicher, da es die gute biomechanische Struktur des Körpers beibehält und gleichzeitig den Gang beibehält, und beides verschwindet mit dem Alter allmählich. Viele Erwachsene, die noch nie gelaufen sind, denken, dass sie einfach nur bequem 10 Minuten pro Meile Tag für Tag joggen, unabhängig von der Intensität und dem Tempo des Laufs, was nicht stimmt.
Die Geschwindigkeit kann auf drei Arten erhöht werden:
1. Erhöhung der Schrittfrequenz
⒉ Erhöhung der Schrittlänge
Es erhöht sowohl die Schrittfrequenz als auch die Schrittlänge
 
 

 

 

 

 

 

 

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Unser interner Qualitätskontrollstandard ist AQL: 1.5, 4.0
 
6. Wie sieht es mit der Lieferung aus?
Pünktliche Lieferung ist unser Grundprinzip, das Lieferdatum im Vertrag wird zu 100% eingehalten.